Vrei sa ai acea stralucrie naturala? Poti sa lasi bronzerul la o parte, deoarece tot ce ai nevoie este un pahar cu suc din legume si fructe bogate in carotenoide.
Conform unui studiu publicat in Evolutia si Comportamentul Uman, indivizii care consuma zilnic echivalentul a 15 mg de beta-caroten au un ton auriu si natural al pielii.
Aceste 3 smoothie-uri simple sunt o explozie de carotenoide:
- Smoothie-ul bogat in C
Acest smoothie cu portocale si varza furajera contine mai mult de 6 mg de beta-caroten.
Ingrediente:
- 2 kiwi, decojite si taiate
- 1 bat de telina tocata
- 1 cana de varza furajea tocata
- ½ cana de suc natural de portocale sau de mandarine
- ½ cana de crengute de coriandru
- ¼ cana de cuburi de gheata
Toate ingredientele de mai sus se pun in blender si se amesteca pana cand se contine un suc cu o textura uniforma.
Informatii nutritionale pentru o portie: 92 kcal, 0.8 gr grasimi, 0.1 gr grasimi saturate, 36 mg sodiu, 21 gr carbohidrati, 12 gr zaharuri, 3 gr fibre, 2.6 gr proteine
- Smoothie cu mango
O cana cu mango are 2 mg de beta-caroten. Acesta este cam de 2000 de ori 0.001 mg, cantitatea aprobata de Institutul National de Sanatate pentru un adult, pentru o zi.
Ingrediente:
- 6 cuburi de gheata
- 1 lingura cu suc proaspat stors de lime
- 1 lingura de zahar
- ¼ cana de bucati de mango
- ¼ cana de piure de avocado copt
- ½ de cana de suc de avocado
- ¼ cana de iaurt cu vanilie fara grasimi
Instructiuni:
Combina toate ingredientele si blendeaza-le pana obtii o textura uniforma.
Informatii nutritionale pentru o portie: 269 kcal, 8.7 gr grasimi, 1.3 gr grasimi saturate, 46 mg sodiu, 49.5 gr carbohidrati, 5.6 gr fibre, 4 gr proteine
- Smoothie cu dovleac
Dovleacul are aproximativ 17 mg de beta-caroten si 12 mg de alfa-caroten pe cana.
Ingrediente:
- 220 gr iaurt grecesc
- ½ conserva de dovleac pur, inghetat in cubulete
- ½ cana de apa
- ¼ avocado
- 2 linguri de seminte de in
- ½ lingura de condiment pentru placinta de dovleac
Instructiuni:
Blendeaza toate ingredientele pana obtii un smoothie.
Informatii nutritionale pentru o portie: 360 kcal, 14 gr grasimi, 4 gr grasimi saturate, 78.6 mg sodiu, 38 gr carbohidrati, 25.5 gr zaharuri, 11 gr fibre, 25.6 gr proteine