Boala cardiovasculara este una dintre principalele cauze de deces. Pentru a mentine inima sanatoasa mananca cele 3 alimente in mod moderat.
Urmatoarele alimente sunt printre cei mai gravi vinovati atunci cand vine vorba de sanatatea inimii.
- Alimente bogate in grasimi saturate
O dieta bogata in grasimi saturate poate creste nivelul colesterolului din sange, ceea ce poate duce la ateroscleroza. American Heart Association sau AHA, propune limitarea grasimilor saturate. Mananca intotdeauna cu moderatie.
Mananca moderat urmatoarele: grasimi saturate prezenet in unt, maioneza, smantana, bucați grase de carne, ulei de palmier, unt de cacao, lapte de cocos ai ulei de nuca de cocos.
Carnati: sunt formati din carne prelucrata, sodiu si ingrediente procesate. Au fost asociati cu obezitate, hipertensiune arteriala si colesterolul ridicat.
Pui pane: S-ar putea crede ca are mai putine calorii si grasimi decat un burger de carne de vita, dar puiul pana prajit in pesmet, fiind la fel de daunator.
Carne rosie: Carnea rosie nu este buna pentru inima, daaă aceasta este o parte regulata a dietei tale. Trebuie mancata o data la cateva saptamani, nu zilnic.
Ce trebuie sa mananci: in loc sa folosesti margarina, pune avocado pe painea prajita. Pentru burgeri puteti inlocui jumatate din cartea de vita cu ciuperci poti opta pentru peste gras sau proteine luate din plante.
- Alimente cu zaharuri adaugate
Zaharu creste nivelul trigliceridelor din sange si a presiunii, ceea ce duce la cresterea in greutate. De asemenea, o dieta bogata in zahar creste riscul de boli de inima si nu este bogata in substante nutritive importante de care corpul tau are nevoie.
Ce sa eviti: prajituri indulcite, produse de patiserie si bauturi cu mult zahar.
Cornuri cu unt: Contine 231 de calorii si 12 grame de grasime.
Sifon: un sifon pe zi poate creste sansele unui atac de cord, cu cel putin 20%.
Ce trebuie sa mananci: satisface-ti pofta de dulce intr-un mod natural, incercand sa mananci deserturi pe baza de fructe. Incearca s anu mai bei sifon sau apa minerala.
- Alimente bogate in sare
O dieta bazata pe aceste alimente poate duce la hipertensiune arteriala, care este un factor de risc major pentru bolile de inima. AHA recomanda un consum zilnic de cel mai mult de 1500 mg pe zi.
Mananca moderat urmatoarele:
Oua Benedict: Contine 35 de grame de grasime, din care 12,5 sunt saturate, 572 de calorii si 2.015 grame de sodiu.
Taitei instant: Contin 1500 de miligrame sau mai mult de sodiu per portie.
Pizza: Ingredientele din pizza preferata, cum ar fi branza, ardeiul iute, etc completeaza aproape doua treimi din doza zilnica recomandata de grasimi saturate. In plus, acestea au un continut ridicat de sodiu.
Ce trebuie sa mananci: in loc sa folosesti sare, poti sa optezi pentru mirodenii.